CLASE DE PADEL : Precalentamiento y Eleccion de Paletas

CLASE DE PADEL : PRECALENTAMIENTO ---- ELECCION DE PALETAS ***PRECALENTAMIENTO PARA PADEL
La mayoría de las lesiones se dan por falta de calentamiento previo.
En el padel, como en cualquier otro deporte, es importante realizar una serie de ejercicios antes de un partido, sobre todo si se trata de un partido de competición.

***Introduccion al Padel- La cancha - Precalentamiento fisico y de golpes suaves


Como vimos en este video cuando calentamos activamos nuestro metabolismo, aumentando la temperatura corporal y preparamos el sistema cardiovascular para que esté listo para el ejercicio que vamos a realizar.

Aqui les describo algunos de los ejercicios que creo conveniente antes de un partido y que sólo nos quitarán unos minutos. No hace falta que los hagas dentro de la cancha, así que podes llegar un poco antes del partido y hacerlos antes de entrar en la cancha.


Según comentan muchos médicos, el ejercicio o preparación física antes de practicar un deporte debe ser entre un 10 y un 20 % de la actividad física que se vaya a practicar, siendo algo menos si se trata de un entrenamiento.
Es decir que si tu clase dura una hora por lo menos 10 minutos usalos para precalentar.

Para un partido con unos 10-15 minutos antes es suficiente, aunque por supuesto, aquellos que tengan o hayan padecido algún tipo de lesión previamente quizás deberían de calentar algo más para evitar volver a lesionarse.

Realizar un calentamiento general de unos 7-10 minutos

1) Trote alrededor de la cancha (5 minutos)

2) combinarlo con carreras lateral, lateral cruzando las piernas hacia un lado y hacia otro y de espaldas.

3) Después volviendo al trote cada 5 segundos nos agachamos flexionando bien las rodillas y tocando con las manos ligeramente al suelo, así unas 10 veces.

4) Posteriormente repetimos lo mismo pero esta vez saltando con los brazos estirados.

5) Acabamos el ejercicio corriendo un poco más rápido e incluso haciendo sprins sobre el sitio.

6) estiramiento de unos 3-5 minutos. Con las piernas juntas y las rodillas estiradas trata de tocar con las puntas de los dedos de las manos las puntas de los dedos de los pies. Haz lo mismo con las piernas separadas, tocando primero un pie y luego el otro y acaba con las manos tocando en suelo entre las piernas.

7)Después con la mano derecha tomamos el pie derecho y lo llevamos hasta tocar el gluteo derecho y tirando del pie. Tratamos de mantener tirando del pie en esa posición unos segundos y después lo mismo con el otro pie.

8)Para estirar bien los gemelos, colócate junto a la pared y lleva contra la pared la puntera del pie dejando el talón clavado en el suelo. A medida que te arrimas a la pared en esa posición y haces como que escalas la pared, notarás que el gemelo tira más. Mantente así por unos segundos y haz lo mismo con el otro pie.

9) Por último, para estirar bien los hombros, lleva la mano sobre tu espalda por detrás de la cabeza y con la otra mano tomate el codo para ayudarte a tirar más. Haz lo mismo con los dos.

Una vez acabado esto ya estás listo para entrar en la cancha a entrenar con la paleta

Recorda, el calentamiento previo es importante, no es ninguna tontería. Si no quieres lesionarte hazlo un poco antes del partido. ¡Te vendrá muy bien!


--- ***PALETAS
***ELEGIR LA PALA DE PADEL



--- COMO ELEGIR LA QUE SEA MAS CONVENIENTE
Una paleta inadecuada puede perjudicar en el juego y facilitar la aparición de lesiones
No bases tu elección únicamente en el aspecto exterior de la misma. Si bien es cierto que a todos nos gusta jugar con una raqueta con la que nos encontremos estéticamente a gusto, es necesario que tengas en cuenta otros aspectos tales como las características y composición, tu tipo de juego, tu condición física, etc.

PARTES DE LAS PALETAS DE PADEL

· MARCO o PERFIL: Es la parte exterior que rodea la paleta aportando firmeza y resistencia. Está compuesto habitualmente de tubulares con diferentes capas de laminados en fibra de vidrio, fibra de carbono o grafito.

· SUPERFICIE DE IMPACTO: Es la zona donde impacta la bola y la más importante de cara al juego ya que aporta las sensaciones de golpeo. Está estructurada con un interior en goma EVA (goma de absorción de impactos) con diferentes tratos y recubierta de laminados de diferentes materiales, normalmente de fibra de vidrio o carbono. No obstante, cada fabricante utiliza tecnologías y compuestos particulares derivadas de investigaciones que realizan.


CARACTERÍSTICAS DE LAS PALETAS DE PADEL

· Peso: No existe un peso adecuado para las paletas de pádel sino el peso adecuado para cada jugador atendiendo a una serie de factores y características. Las más livianas permiten moverlas con mayor velocidad proporcionándonos una mejor respuesta en la red a la hora de volear. Las mas pesadas son más difíciles de mover pero nos dan más potencia a la hora de impactar la bola. Si estás buscando obtener más potencia en tu juego una paleta de pádel pesada puede ayudarte aunque esto puede afectar en tu velocidad de respuesta.

Consejo: Trata de jugar con el peso más alto en el que te encuentres cómodo.

Nota: El peso de las paletas de pádel es directamente proporcional a la duración de las mismas. Pretender jugar con una pala de 355 gramos y que nos dure una vida es complicado.

· Balance: Si seleccionas paletas de pádel que estén bien balanceadas ganarás en control y descanso para tu muñeca.
Si el peso está desplazado hacia la cabeza de la paleta, ganarás en potencia, pero cuando lleves más de media hora jugando empezarás a notar que ya no ‘tiras’ con la misma fuerza de muñeca y mandarás bolas directas al muro por llegar tarde al punto ideal de impacto con la bola. Puedes sentir sobrecarga en la muñeca.

En las paletas de pádel con el peso desplazado hacia el puño, notaras un control fabuloso y si eres jugador de colocación estarás encantado. Sin embargo, puedes notar que en determinados golpes como la volea, pierdes algo de consistencia, siendo en los momentos bajo presión y con el brazo encogido donde echarás en falta algo más de peso en la cabeza ya que no utilizarás la muñeca con tanta precisión.

· Grosor: El reglamento especifica que las paletas de pádel no puede tener mas de 38 mm de ancho. Éste no tiene que ser necesariamente el mismo para toda la raqueta, existen modelos en los que el ancho del marco es diferente al de la superficie de impacto. Lo habitual es utilizar paletas de entre 36 y 38 mm.

· Dureza : Este es un punto muy importante. La dureza de la superficie de impacto te facilitará determinado tipo de juego y te perjudicará otro.
Las paletas blandas te darán mayor potencia y te dificultarán el control, es decir, te ayudarán a defenderte en el fondo y te darán potencia en la red. También debes tener en cuenta que cuanto más blandas sean las palas posiblemente su vida útil será menor.
Las paletas duras te aportarán un control mucho mayor en tus golpes, sobre todo voleando en la red.

· Nivel de juego: Es el aspecto personal más importante a examinar.
El nivel de juego es directamente proporcional a la velocidad de bola y al peso que la bola trae de nuestro oponente.
Cuanto mayor es tu nivel de juego, más tendrás que ir subiendo el peso de las paletass de pádel que vayas utilizando.

· Clima: Si juegas en zonas húmedas o a nivel del mar en las que la bola se pone húmeda, trata de comprar paletas de pádel con más peso, sujetarás mucho mejor la bola y con menos esfuerzo ya que de lo contrario, y con el paso del tiempo, terminarás con sobrecarga en antebrazo y codo.

Si por el contrario juegas habitualmente en zonas altas lejos del nivel del mar puedes comprar paletas de pádel de menor peso porque las bolas van mucho más rápidas y ligeras y un peso excesivo puede provocar un descontrol de bola muy apreciable.

· Pesos de las Paletas segun Sexo y Edad:
Mujeres: entre 360 y 380 gramos
Hombres: entre 375 y 400 gramos.
Niños entre 5 y 10 años 280 y 340 gramos, siendo importantísimo su nivel de juego y constitución física.

En resumen, cada jugador necesita un tipo de paleta de pádel diferente dependiendo de una serie de factores condicionantes.
En la mayor parte de los casos lo ideal es comprar paletas intermedias que aporten una buena relación de potencia y control.

A la hora de comprar tu paleta de pádel hacelo siempre en casas especializadas donde puedan asesorarte profesionalmente.

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